Магнезий: Тази храна избавя хората над 60 години от дефицита му

Руският диетолог д-р Евгений Арзамасцев разказа защо е полезно хората над 60 години да ядат различни ядки. Една от причините е запълването на дефицита на този минерал.

Говорейки за положителното въздействие на ядките върху здравето на хората над 60 години, лекарят отбелязва, че този продукт е източник на вещества, необходими в напреднала възраст. И така, ядките дават на хората над 60 години необходимия магнезий и витамини от група В - вещества, от които се нуждаят нервната и сърдечно-съдовата система.

Ядки за запълване на магнезиев дефицит при хората над 60 години

„Ядките съдържат голямо количество от този минерал, както и витамини от група В – това са елементите, от които хората над 60 години имат най-голяма нужда. Тези вещества укрепват нервната система, а също така улесняват и подобряват работата на сърцето “, споделя д-р Арзамасцев.

Магнезий - лекар разкри по колко трябва да приемат мъжете и жените

Ядките също са източник на витамин Е и силиций, които имат положителен ефект върху кожата, косата и ноктите, като подобряват състоянието им. В допълнение, тяхната консумация е профилактика на лошо зарастващи рани, язви. 

„Ядките съдържат хром, който е много добър за намаляване на желанието за захар при възрастни хора с наднормено тегло и нарушен въглехидратен метаболизъм“, добавя специалистът.

Коментираният минерал не се синтезира в човешкото тяло, а идва от храната, водата и солта. След абсорбция в стомашно-чревния тракт макроелементът навлиза в кръвта и се разпределя в тялото: около 60% се натрупва в костите, около 20% в скелетните мускули, 19% в други меки тъкани, по-малко от 1% е извън клетките и само част от този процент - циркулира в кръвта. Тялото на възрастен човек съдържа средно 850-1100 mmol от коментираното вещество. Лекарят споделя, че нормалните му нива в кръвния серум не изключват общ дефицит, тъй като с намаляване на серумната му концентрация той навлиза в кръвта от костното си депо.

Коментираният минерал участва в много процеси в тялото, включително:

• синтез и активиране на ензими
• влияние върху съдовия тонус на периферните и коронарните съдове
• мускулна контракция
• регулиране на функцията на клетъчната мембрана
• предаване на импулси в нервно-мускулните връзки
• тромбоцитна агрегация
• процесите на отделяне на жлъчката и повишаване на двигателната активност на червата
• активизиране на метаболитни процеси в тъкани с исхемия
• влияние върху съдовия тонус на периферните и коронарните съдове
• образуване на костна тъкан и зъбен емайл

Още: Дефицит на магнезий - до какво води

Важно: Информацията е предоставена за справка. Консултирайте се със специалист за противопоказания и странични ефекти и в никакъв случай не се самолекувайте. При първите признаци на заболяване се консултирайте с лекар.